Tennisenkelbrace

Graad I: Milde pijn, een lichte, onvolledige scheuring van het laterale collaterale ligament, mogelijk gepaard gaand met milde zwelling van de laterale enkel, en zelden gewrichtsinstabiliteit.

Graad II: Matige tot ernstige pijn, gepaard gaand met zwelling, stijfheid en moeite met lopen. Er kunnen enkele voetkneuzingen aanwezig zijn. Dit is een matige, onvolledige scheuring van het laterale collaterale ligament en kan gepaard gaan met enige gewrichtsinstabiliteit.

Graad III: Het ernstigste letsel, met aanzienlijke pijn en zwelling, vaak met merkbare blauwe plekken op de voetzool. Het laterale collaterale ligament is volledig gescheurd, wat resulteert in aanzienlijke gewrichtsinstabiliteit die de normale beweging beïnvloedt. Ernstiger letsel kan ook bestaan ​​uit impingement van de voorste mediale malleolus, een laterale malleolusfractuur of zelfs een enkeldislocatie.

Enkelrotatie-oefening: Houd uw hiel vast en draai uw enkel (passieve beweging). Begin langzaam en verhoog vervolgens geleidelijk de snelheid en het bewegingsbereik. Begin in de middelste en latere stadia met actieve beweging.

Oefening voor het verhogen van de hiel: Het verhogen van de hiel kan de stabiliteit en flexibiliteit van de enkel verbeteren.

Teenschrijfoefening: Gebruik je grote teen als potlood om te schrijven. Beweeg je enkel en voet om een ​​letter op de vloer te vormen. Houd uw onderbeen recht, maar strek uw knie of enkel niet. De letter begint klein en wordt groter naarmate uw enkelfunctie verbetert.