Beste elleboogbeschermers voor voetbal

Hoe u het risico op een tenniselleboog kunt verminderen door te strekken

 

Thoracolumbale wervelkolom

Ga op je rug liggen met je rechterhand plat op de grond en zorg ervoor dat je handpalm op de grond blijft. Stabiliseer uw bovenlichaam.

Buig je rechterknie en draai je hele bekken naar links. Druk uw linkerhand tegen de buitenkant van uw rechterknie om deze vast te zetten en voel de rek in uw onderrug.

Adem gelijkmatig in, houd 30-60 seconden vast en voer 3-5 sets aan elke kant uit.

 

Polsflexoren

Buig uw linkerschouder 90 graden naar voren, elleboog recht, handpalm naar boven gericht.

Strek uw linkerpols 90 graden uit, met de vingers naar de grond gericht. Houd uw linkerpols vast met uw rechterhand.

Oefen kracht uit richting uw lichaam. Houd de positie 30-60 seconden vast, 3-5 sets.

 

Preventieve maatregelen voor tennisellebogen

1. Vermijd langdurig tillen van zware voorwerpen en andere nadelige stimulatie.

2. Warm houden om koude gewrichten te voorkomen.

3. Oefen op de juiste manier om de spieren van de onderarm, bovenarm en schouder te versterken en de elleboog te stabiliseren.

4. Doe een warming-up vóór de training en strek onmiddellijk daarna de onderarmspieren.

5. Leer de juiste techniek wanneer u sporten beoefent waarbij de onderarm moet bewegen. Vraag bijvoorbeeld bij het tennissen advies aan een professionele coach.

 

Behandeling: Bij een tenniselleboog wordt een conservatieve behandeling aanbevolen:

1. Houd tijdens de acute fase de immobilisatie in stand, vermijd zware lichamelijke inspanning en concentreer u op rust.

2. Breng ijs aan op de buitenkant van de elleboog (3-4 keer per dag, telkens 15-20 minuten, gedurende 1 week). Als alternatief kunt u acupunctuur, fysiotherapie of massage overwegen.

3. Neem ontstekingsremmende en pijnstillende medicijnen- om pijn en ongemak te verlichten.

 

Sportelleboogsteun

1. Massage-siliconenpads voor een ontspannende massage tijdens het sporten

2. Gezoneerde elasticiteit stabiliseert gewrichten. Voor verschillende gebieden worden verschillende garens en weeftechnieken gebruikt om een ​​variërende elasticiteit te creëren, die perfect bij de arm past

Comfortabel en ademend, voorkomt zweten

3. Gebreide stof met hoge-dichtheid voor rondom- ademend vermogen