In de eerste fase warm je 3 minuten op met een helling van 4 en een snelheid van 5; ga 5 minuten door met een helling van 8 en een snelheid van 6 om te wennen aan de trainingsmodus en de hartslag snel te verhogen;
In de tweede fase wordt de helling stapsgewijs verhoogd tot 12-16-18 en wordt de snelheid gehandhaafd binnen het bereik van 5,5~6,5, met een relatief stabiele hartslag voor efficiënte vetverbranding, en de duur is 5+5+10=20 minuten.
Tijdens dit proces moet u uw hartslag controleren om er zeker van te zijn dat deze binnen het doelhartslagbereik voor vetverbranding ligt (60%~80% van de maximale hartslag);
Verlaag in de derde fase de helling geleidelijk tot 12-6 en handhaaf de snelheid rond de 6.
Als je nog fysieke kracht hebt, kun je de snelheid verhogen naar 6,5 bij een helling van 6.
Als je veel hebt gezweet en je fysieke kracht het minimum heeft bereikt, kun je de snelheid verlagen tot 5,5 bij een helling van 6, en dan 5+5=10 minuten doorgaan om je hartslag geleidelijk te verlagen en het laatste beetje fysieke kracht eruit te persen;
In de vierde fase, met een configuratie van helling 2+snelheid 4, duurt deze 7 minuten, waardoor het lichaam geleidelijk kan rusten en herstellen onder dynamische omstandigheden.
Het hele proces duurt 45 minuten, waarvan 25~30 minuten binnen het streefhartslagbereik voor vetverbranding vallen.
Populaire tags: duurzame loopband, China duurzame loopbandfabrikanten, leveranciers, fabriek
