Fysieke ontwakingsperiode
Doel: aanpassen aan het ritme van de loopband en ademhalingsbalans vinden
Trainingsstructuur:
Opwarm-up: 5 minuten stevig wandelen met een hellingsgraad van 0% en een snelheid van 4 km/u
Hoofdtraining: 2 minuten joggen met een helling van 1% en een snelheid van 5,5 km/u → 3 minuten stevig wandelen met een snelheid van 4 km/u (4 sets cycli)
Koud-naar beneden: 5 minuten lopen op een helling van 0% en een snelheid van 3,5 km/u + 30 seconden wall squat × 3 sets
Cardiopulmonale activeringsperiode
Doel: Verbeter het continue hardloopuithoudingsvermogen
Trainingsstructuur:
Opwarm-up: 5 minuten stevig wandelen met een helling van 1% en een snelheid van 5 km/u
Hoofdtraining: 5 minuten joggen met een helling van 1% en een snelheid van 6 km/u → 2 minuten stevig wandelen met een snelheid van 4,5 km/u (3 sets cycli)
Koud-down: schuim rolt elk 1 minuut over de voorkant van de dij + de achterkant van de kuit
Doorbraakperiode voor vetverbranding
Doel: vet mobiliseren voor energievoorziening en doorbreken van het platform
Trainingsstructuur:
Opwarming-: 3 minuten joggen met een snelheid van 5,5 km/u + hoge beenheffing gedurende 30 seconden × 2 sets
Hoofdtraining: 2% helling, 6,5 km/u snelheid, 8 minuten hardlopen → 0% helling, 4 km/u snelheid, 1 minuut lopen (3 sets in een cyclus)
Koud-down: yogakat-koe stretch rug + dynamische stretch hamstrings
Fysieke consolidatieperiode
Doel: 20 minuten ononderbroken hardlopen bereiken
Trainingsstructuur:
Opwarmen-: 5 minuten joggen met een snelheid van 6 km/u + zijdelings glijden om de billen te activeren
Hoofdtraining: 1,5% helling, snelheid 6,2 km/u, 12 minuten hardlopen → snelheid 5 km/u, 8 minuten hardlopen (geen rust tussendoor)
Koud-down: 3 minuten voetstappen op de fasciabal + baby-ontspanning
Beginnersgids
Geblesseerde knie: Stop onmiddellijk met rennen als kniepijn optreedt, doe meer zittende beenverhogingen om de quadriceps te versterken
Duizeligheid: Concentreer u op de afstand om duizeligheid te voorkomen
Zweten: Draag een hartslagmeter om de intensiteit wetenschappelijker te volgen
Tijd: Beginnende enkele keer Minder dan of gelijk aan 40 minuten
Populaire tags: motion fitness loopband, China motion fitness loopband fabrikanten, leveranciers, fabriek
