1. De grootste noodzaak voor hardlopen is zuurstof, dus je moet ervoor zorgen dat de loopruimte goed geventileerd is.
Ren nooit in een afgesloten ruimte, anders zult u zich gemakkelijk duizelig en misselijk voelen door zuurstofgebrek.
2. U moet een warming-up doen voordat u enige oefening doet.
Hetzelfde geldt voor het hardlopen op een loopband.
Bewegingen zoals beendrukken, hurken, spierstrekken en gewrichtsflexie en -extensie kunnen de hartslag en lichaamstemperatuur verhogen, waardoor de spieren zachter worden en sportbelasting wordt voorkomen.
3. Sommige mensen lopen graag op blote voeten of dragen alleen sokken als ze thuis een loopband gebruiken.
Als je op blote voeten loopt, zal de trilling van de loopband onnodige schade aan gewrichten zoals de knieën en enkels veroorzaken, en kun je gemakkelijk uitglijden als de voetzolen gaan zweten.
Zelfs als je een paar dikke sokken draagt, kan deze slechts een bepaald schokabsorberend effect hebben en sportschoenen niet vervangen.
Daarom is het het beste om joggingschoenen te dragen tijdens het trainen op een loopband.
Bovendien rollen losse kleding en broeken gemakkelijk in de loopband en zijn gevaarlijk.
Daarom moet u tijdens het hardlopen sportkleding en -broeken kiezen die geschikt zijn voor strakheid en zweten bevorderen.
1. De trainingsintensiteit wordt meestal weerspiegeld in de hartslag.
Als het doel bijvoorbeeld is om vet te verliezen, moet de hartslag tijdens het sporten binnen 50%~75% van de maximale hartslag worden gehouden voor het beste effect.
Als het doel het verbeteren van het cardiopulmonale uithoudingsvermogen is, moet de maximale hartslag 74%~84% zijn; daarom moeten de snelheid en de helling worden aangepast aan uw hartslag.
2. Als het uw doel is om vet te verliezen, mag het aantal keren dat u per week gaat niet minder zijn dan 5 keer, en het wordt aanbevolen om één keer per dag te gaan.
Elke trainingstijd mag niet minder dan 30 minuten duren, en het wordt aanbevolen om 50-60 minuten te duren.
Populaire tags: professionele loopband, China professionele loopbandfabrikanten, leveranciers, fabriek
