Door de helling van de loopband aan te passen, kunt u verschillende sportscènes simuleren, zoals klimmen en bergop gaan, om zo meer energie te verbruiken en de bilspieren en de achterste dijspieren te versterken.
De volgende drie trainingsmethoden worden aanbevolen:
Piramide
Ren met een relatief gemakkelijke snelheid en houd de snelheid zo constant mogelijk naarmate de hellingshoek groter wordt.
Ren eerst 1,6 kilometer met een stijging van 2%, ren dan 1,2 kilometer met een stijging van 3%, ren dan 0,8 kilometer met een stijging van 4% en ren dan 0,4 kilometer met een stijging van 5%; terugkeer naar een helling van 4% gedurende 0,8 kilometer; loop dan 1,2 kilometer met een helling van 3%; uiteindelijk 1,6 kilometer gelopen met een stijgingspercentage van 2%.
Hellinginterval loopt
Loop korte afstanden met een grote helling met een hogere snelheid.
Stel de hellingshoek in op 4%, ren 1,5 minuut snel en rust 2 minuten als groep, en ren 5-10 groepen achter elkaar. Na afloop jogt u 10 minuten om het lichaam af te koelen.
Hellend hardlopen over lange- afstanden
Verbetert het uithoudingsvermogen van hardlopers en is geschikt voor de voorbereiding op halve- marathons en hogere races.
Doe een warming-up van 10 minuten, ren vervolgens 20 minuten met een helling van 5%, ren vervolgens 10 minuten met een helling van 1% en ren ten slotte 20 minuten met een helling van 5%. Na afloop jogt u 10 minuten om het lichaam af te koelen.
Populaire tags: loopband met app, Chinese loopband met app-fabrikanten, leveranciers, fabriek
