Zware gewichthefriem

In de sportschool zie je vaak een dikke, stevige leren of nylon riem strak om de taille en buik gewikkeld. Dit is een gewichthefriem. Veel mensen verwarren het met een 'taillesteun', maar de echte functie ervan is het verhogen van de intra-abdominale druk, waardoor een kunstmatige 'stalen hoepel' voor de wervelkolom ontstaat.

Bij het bereiken van de onderkant van een squat of deadlift, wanneer de romp naar voren leunt in de maximale hoek en de druk op de tussenwervelschijven het hoogst is, dwingt de riem de spieren van de rectus abdominis, transversale buikspieren en erector spinae om tegen de riem te werken, waardoor onmiddellijk een kolom met hoge druk- ontstaat die de lumbale wervelkolom in één enkele, uniforme positie vergrendelt en de schuifkrachten vermindert.

Uit onderzoek is gebleken dat het correct aanbrengen van de gordel de druk op de lumbale wervelkolom met ongeveer 30% kan verminderen, terwijl ook meer directe heupkracht mogelijk is en de 1RM met gemiddeld 5-10% toeneemt.

Houd bij het kiezen van een riem rekening met de breedte en dikte ervan. Powerlifting-wedstrijdriemen zijn doorgaans 10 mm dik en 10 cm breed, met dezelfde breedte van voor naar achter voor maximale stabiliteit. Bodybuilders of CrossFit-cursisten kunnen kiezen voor een taps toelopend ontwerp met een iets smallere voorkant voor meer mobiliteit.

Wat het materiaal betreft: plantaardig-gelooid leer past beter bij gebruik, maar moet regelmatig worden geolied om scheuren te voorkomen. Meer-gelaagd nylon is lichtgewicht en ademend, waardoor het geschikt is voor circuittraining met hoge- herhalingen. Er zijn ook belangrijke overwegingen bij het vastmaken van de gordel: de gordel moet de onderste ribben tot aan de bovenrand van het darmbeen bedekken, zodat er bij het staan ​​net voldoende ruimte is voor twee vingers. Te strak zal de ademhaling beperken, terwijl te los zijn steun zal verliezen.

Een riem is echter geen blessure-proof ticket. Beginners moeten eerst de Valsalva-manoeuvre leren-diep ademhalen en vasthouden, waardoor de buikholte 360 ​​graden kan uitzetten-voordat ze de riem strak trekken. Als uw kern zwak is, zal het uitsluitend vertrouwen op de riem voor deadlifts de druk daadwerkelijk overbrengen naar de lumbale facetgewrichten. Het wordt aanbevolen om pas te overwegen een riem te dragen nadat u twintig standaard squats met lichaamsgewicht hebt voltooid, en de riem tussen de sets los te maken om afhankelijkheid te voorkomen.

Uiteindelijk is een riem slechts een hulpmiddel; echte bescherming voor de wervelkolom komt van geleidelijke gewichtstoename, de juiste vorm en voldoende herstel.