Gewichtheffen sportschool riem

In de wereld van gewichtheffen zijn er twee varianten: dunne, decoratieve riemen en de direct indrukwekkende dikke gewichthefriemen. Diktes beginnen over het algemeen bij 10 mm en lopen op tot 13 mm. Onderschat deze paar millimeters niet; ze bepalen het aantal lagen corticale vezels en of je weer kunt ademen nadat je je maximale gewicht hebt opgetild.

De sleutel tot een dikke riem is de verticale stijfheid. Het door hitte-geperste, met olie-doordrenkte en dubbel-gestikte leer blijft rechtop staan ​​wanneer de halter de hendel buigt, en werkt als een stalen ring rond de lumbale wervelkolom. Experimentele tests hebben aangetoond dat een riem van 10 mm-dik de piekdruk op de tussenwervelschijven met 28% vermindert tijdens een squat van 400 pond, terwijl een versie van 13 mm deze met nog eens 5% vermindert en het koppel van de heupextensie met 7% verhoogt. Met andere woorden: elke extra millimeter dikte biedt extra bescherming voor uw wervelkolom.

Let bij het kiezen eerst op ‘dikte zonder stijfheid’. Een dikke riem van hoge-kwaliteit moet gemaakt zijn van ten minste vier lagen plantaardig-gelooid leer, met een glad, olieachtig oppervlak en afgeronde randen. De gesp moet zijn voorzien van roestvrijstalen rollen met dubbele- rij om te voorkomen dat de aluminiumlegering scheurt bij lage temperaturen of hoge luchtvochtigheid.

Wanneer u het probeert, ga dan staan ​​en haal diep adem. De riem moet tegen de onderste ribben en het bekkenbeen rusten, maar er moet nog wel een halve vinger doorheen kunnen. Als het volledig vernauwd is, kan het middenrif niet naar beneden gaan en zal de druk in de buik afnemen.

Trainingsscenario’s zijn ook van belang. Dikke banden zijn geschikt voor oefeningen boven 90% van je 1RM of voor oefeningen die een PR nastreven. Gebruik voor dagelijkse spieropbouwende sets- en circuits met hoge- herhalingen een riem van 6-8 mm om uw kernspieren beter te activeren. Na gebruik met een vochtige doek afnemen, in de schaduw laten drogen en nertsolie aanbrengen om barsten te voorkomen. Met een dikke riem kun je tien jaar en tienduizenden squats volhouden. Vergeet niet dat dikte vertrouwen geeft, maar echte kracht komt voort uit het versterken van je kern.