Been-enkelgewichten

 

Als je wilt beginnen met krachttraining of je loopsnelheid wilt verbeteren vanaf je huidige niveau, overweeg je misschien niet meteen om enkelgewichten toe te voegen.

Deze kleine toevoegingen aan uw training kunnen echter het overwegen waard zijn.

 

Enkelgewichten zijn eenvoudigweg gewichten die u om uw enkels wikkelt om de kracht te vergroten en het uithoudingsvermogen te verbeteren.

Ze kunnen ook worden gebruikt om specifieke delen van uw lichaam te versterken die mogelijk moeilijker te bereiken zijn met halters.

 

Of u nu loopt, jogt of lichaamsgewichttraining doet, het toevoegen van enkelgewichten is een eenvoudige, draagbare manier om uw spieren harder te laten werken.

Bij onjuist of overmatig gebruik kunnen enkelgewichten letsel veroorzaken.

 

Bij correct gebruik of onder toezicht van een fysiotherapeut zijn ze echter een uitstekende aanvulling op vrijwel elke training.

 

Hoe enkelgewichten te gebruiken

 

Kies enkelgewichten die 1% tot 2% van uw lichaamsgewicht bedragen.

Sommige gewichten hebben verwijderbare zandzakken, waardoor je het gewicht kunt aanpassen aan verschillende moeilijkheidsgraden.

 

Als u van plan bent enkelgewichten te gebruiken bij het wandelen of joggen, begin dan met het dragen ervan een paar dagen per week en gedurende korte perioden-en bouw vanaf dat punt geleidelijk op.

 

Zorg ervoor dat u een arts of fysiotherapeut raadpleegt voor specifieke aanbevelingen die zijn afgestemd op uw individuele behoeften en doelen.

Als u enkelgewichten in uw trainingen opneemt, kunt u verschillende oefeningen uitvoeren om uw bilspieren, heupen, hamstrings, quadriceps en kuiten te activeren.

 

Beenliften, heupliften en beenrotaties zijn enkele veel voorkomende oefeningen die verband houden met enkelgewichten om specifieke delen van uw lichaam te trainen.

 

Voordelen van enkelgewichten

 

Enkelgewichten bieden talloze voordelen, of u er nu gewoon mee loopt of nieuwe bewegingen in uw trainingen opneemt.

Hoewel lichaamsgewichtoefeningen effectief zijn, dwingt het toevoegen van extra gewicht je om meer kracht uit te oefenen dan je gewend bent.