Beste snelheidsbehendigheidsladder

In-Uit-In-Uit stappen

 

Werkwijze: Eén voet erin, dan de andere voet erin.

Vervolgens één voet naar buiten en dan de andere voet naar buiten.

Dit moet snel en soepel gebeuren en kleine zijdelingse-naar-zijwaartse bewegingen met de shuttle mogelijk maken.

Doel: Het ontwikkelen van stapfrequentie en ritme.

 

Twee-In-Twee-Uit

 

Werkwijze: Eén voet erin, dan de andere voet erin, terwijl je tegelijkertijd een vierkant horizontaal schuift.

Vervolgens één voet naar buiten en dan de andere voet naar buiten, terwijl je tegelijkertijd één vierkant horizontaal verplaatst.

Dit moet vlot en soepel gebeuren, wat helpt bij de snelheid van links naar rechts.

Doel: Het ontwikkelen van voetcontrole en balans.

 

Zijwaartse-naar-zijsprongen gevolgd door kleine stapjes

 

Methode: Voer eerst vijf opeenvolgende zijwaartse -naar- zijsprongen uit, gevolgd door een kleine staprun.

Doel: Ontwikkel de controle over de kleine spieren in de knieën en enkels en oefen snelle spierreacties.

Continuously increase the frequency -->keer dan terug naar de normale snelheid.

 

Buiten-Binnen-Buitenstap

 

Werkwijze: Begin met beide voeten buiten de touwladder.

Stap één voor één de vierkanten in, van links naar rechts, en dan weer terug.

Herhaal in de tegenovergestelde richting.

Doel: Ontwikkel de gewoonte en het geheugen van verschillende voetstappen, inclusief verschillende cadensen en hoeken.

 

Voorwaarts-Achterwaartse crossover-stap

 

Methode: de crossover-stap spreekt voor zich-; de sleutel is om ervoor te zorgen dat de voetstappen voor elkaar worden uitgevoerd.

Zorg voor nauwkeurig voetenwerk.

Doel: Verbetering van de coördinatie en behendigheid van de onderste ledematen, en het ontwikkelen van een onbewuste gewoonte om regelmatig de crossover-stap te gebruiken.

 

Buiten-Binnenstap

 

Werkwijze: Zet één voet zo dat hij aan de buitenkant naar voren stapt, terwijl de andere voet per vierkant één keer het vierkant in stapt.

Doel: Coördinatie van de onderste ledematen ontwikkelen.

 

Schorpioenstaartzwaai

 

Werkwijze: Stap met je achterste voet naar voren in het vierkant en volg dan met je voorste voet, terwijl je deze zijdelings naar de zijkant en achterkant van het vierkant zwaait.

Doel: Verbetering van de coördinatie van de onderste ledematen en het ritmisch voetenwerk.