Yoga balanskussen

Belangrijkste punten:

1. Buig de ellebogen en laat de onderarmen plat op het balanskussen rusten. Ondersteun uzelf op de bal van uw voet en houd uw oren, schouders, heupen en enkels in een rechte lijn.

2. Duw de ellebogen naar de voeten terwijl u de tenen naar voren buigt, waarbij u de romp stabiel houdt.

3. Behoud spanning over de schouders, rug en buik; sluit de kern aan om doorzakken van de onderrug te voorkomen.

4. Adem gelijkmatig en houd het bovenlichaam de hele tijd stabiel; rust uit als je vermoeid bent.

5. Deze oefening versterkt de kernspieren van de speler verder, waardoor het risico op rug- en ruggengraatblessures tijdens games wordt verminderd.

 

Evenwichtstraining is een cruciaal element voor het verbeteren van het evenwicht van basketbalspelers. Naast het verbeteren van de balans, kunnen oefeningen ook basketballen of andere apparatuur bevatten voor gerichte oefening naast lichaamsgewichtoefeningen.

Evenwichtstraining kan de kwaliteit van ons dagelijks leven verbeteren en het risico op val-gerelateerde verwondingen verminderen.

 

Het handhaven van het menselijk evenwicht (lichaamsstabiliteit en homeostase) wordt verzekerd door drie systemen:

(1) Het binnenoorsysteem: Het binnenoor houdt uw lichaam waterpas;

(2) Het proprioceptieve systeem: Proprioceptie coördineert het evenwicht;

(3) Visueel systeem: via proprioceptoren in sensorische zenuwen (in pezen en gewrichten) zenden ze neurale signalen naar het centrale zenuwstelsel, waardoor ze bewegingsinformatie of bewustzijn van de lichaamspositie en ruimtelijke oriëntatie verschaffen; het visuele systeem vangt informatie op via de ogen en informeert de hersenen over de ruimtelijke positie van het lichaam in de omgeving.

Balanspads stimuleren de fijne tastzintuigen van de huid, waardoor we de positie van de voeten, knieën, heupen en het evenwicht van de ledematen kunnen waarnemen. Het verhoogde stippenpatroon op het oppervlak verhoogt de wrijving, stimuleert het sensorische systeem en traint proprioceptie. Bovendien activeert het onstabiele oppervlak de spieren die verantwoordelijk zijn voor het evenwicht en versterkt het de kernspieren.

 

Statisch op beide voeten staan

Belangrijkste punten: Ga met beide voeten op het kussen staan ​​om uw evenwichtspunt te vinden. Houd uw lichaam zo rechtop mogelijk. Je kunt dit bevorderen door te proberen met je ogen dicht te gaan staan.

 

Eén-been staand op mat

Belangrijkste punten: Ga op één voet op de mat staan ​​om uw evenwichtspunt te vinden, terwijl u de andere voet hangend houdt. Behoud het evenwicht terwijl u staat en wissel vervolgens van kant.

 

Hurken met beide voeten op de mat

Belangrijkste punten: Ga met beide voeten op de mat staan ​​om uw evenwichtspunt te vinden en houd uw lichaam zo rechtop mogelijk. Voer squats uit, waarbij u langzaam omhoog en omlaag gaat terwijl u het evenwicht behoudt. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen om jezelf uit te dagen.

 

Single-Benen slikken, evenwicht op mat

Belangrijkste punten: Begin met beide voeten op de mat. Verplaats het gewicht langzaam naar één been en houd het recht. Strek het andere been naar boven, waarbij u uw rug recht houdt en uw armen gestrekt houdt. Houd deze 'zwaluw'-houding vast, afwisselend van kant.