Technisch gezien is de incline barbell press een samengestelde persoefening die is ontworpen om de borst, schouders en triceps met hoge intensiteit te trainen.
De meest voorkomende incline barbell press wordt uitgevoerd op een incline bank met een hellingshoek tussen de 30 en 45 graden.
Hierdoor kan de cursist het bovenste deel van de pectoralis major (claviculaire kop) maximaliseren en tegelijkertijd de voorste deltaspier richten.
Incline bench press wordt vaak gebruikt als aanvulling op het flat bench press.
Als u te veel- vertrouwt op het incline bench press, kan dit leiden tot een gebrek aan training van de onderste borstspieren.
Is de incline bench press iets voor jou?
Incline barbell press is meer geschikt voor degenen die het flat bench press al onder de knie hebben.
Stappen
1. Ga op de bank liggen, je ogen moeten zich direct onder de halter bevinden.
2. Borst omhoog, schouders naar beneden, schouderbladen tegen de mat gedrukt.
3. Houd de halter met beide handen vast, de breedte moet iets breder zijn dan de schouders.
Aandacht! Hier komen de details.
De halter moet zich aan de onderkant van uw handen bevinden, wat betekent dat de halter zich dichter bij uw polsen moet bevinden dan uw vingers, en dat uw handen stevig moeten worden samengedrukt.
4. Buig je onderrug iets, plaats je voeten op schouderhoogte en plaats je voeten en knieën in een verticale lijn op de grond.
5. Strek je armen, haal de halter van het rek en beweeg hem horizontaal boven je schouders.
Populaire tags: halter 5kg, China halter 5kg fabrikanten, leveranciers, fabriek
