De platte bankdrukken is een basisoefening voor het opbouwen van sterke borstspieren.
Het bankdrukken is een samengestelde oefening waarbij meerdere gewrichten betrokken zijn, waaronder de schouder- en ellebooggewrichten.
Bij het bankdrukken worden actief de spieren van de voorste gordel van de bovenste ledematen, de triceps, de onderarmspieren, de bovenrugspieren en de latissimus dorsi getraind.
De belangrijkste uitvoerders van de actie zijn de pectoralis major en de voorste deltaspieren, die de halter omhoog en weg van de borst drijven, en de triceps, die de elleboog ertoe aanzetten zich uit te strekken en in de vergrendelde toestand te komen.
Actiestappen
1. Liggend: Ga in het begin plat op de vlakke bankdrukkenbank liggen met uw ogen onder de halter, uw voeten plat op de grond en uw benen licht gebogen om stabiel te blijven. Het zwaartepunt van het lichaam ligt op de heupen en schouders, en vermijd overmatig zinken of buigen van de taille.
2. Greep: Houd de halter met beide handen vast, met een greep die iets breder is dan de schouders. Deze grip kan de pectoralis major beter activeren, terwijl ook rekening wordt gehouden met de betrokkenheid van de voorste deltaspier en triceps.
Als het uw doel is om de triceps meer te trainen, kunt u de grip op de juiste manier verkleinen; Als je de pectoralis major meer wilt stimuleren, kun je de greep op passende wijze verbreden.
3. Pols: Houd de pols neutraal of licht dorsaalflexie om overmatig buigen te voorkomen. Een juiste polshouding kan de kans op blessures verkleinen en ervoor zorgen dat de kracht effectiever op de halter wordt overgebracht.
Populaire tags: body barbell, China body barbell fabrikanten, leveranciers, fabriek
