Roestvrijstalen halter

 

Registreer en analyseer uw deadlifts

 

Gebruik je telefoon om jezelf vanaf de zijkant te filmen, ongeveer op heuphoogte.

Let op: Beweegt de balk onmiddellijk naar voren nadat u hem hebt opgetild?

Wiebelt het rond je knieën? Draait het terug bij lock-out?

Visuele feedback is een van de snelste manieren om subtiele techniekproblemen te identificeren en te corrigeren.

 

Versterk je lats

De lats fungeren als een riem en houden de halter dicht bij je lichaam terwijl je hem omhoog trekt. Als de lats zwak zijn of niet werken, zal de staaf naar buiten drijven.

 

Oefeningen om de Lat voor Deadlifts te versterken:

Pulldowns met rechte armen

Pendley rijen

Barbell-rijen, enz.

Lange Lat-stretch

 

Voorbereidingstips:

Voordat je begint met trekken, stel je voor dat je een sinaasappel onder je oksels houdt.

Hiermee train je de lats zonder je armen overdreven te belasten.

 

Cue "trek terug" in plaats van "trek omhoog"

 

Denk niet "trek de stang omhoog", maar denk tegelijkertijd aan "trek naar achteren en trek dan omhoog".

Deze kleine mentale verschuiving zal je heupen en borst aanmoedigen om samen op te tillen, waarbij je de balk boven je midden-voet houdt in plaats van hem naar voren te laten zwaaien.

 

Pas uw heuppositie voorzichtig aan

 

Het vinden van de juiste heuphoogte bij het opzetten-is van cruciaal belang:

Te hoog (heupen boven de schouders): je doet feitelijk een rechte-been-deadlift (de stang zwaait naar voren).

Te laag (heupen diep in een squat, als een ruk): je knieën zitten in de weg (de stang zal rond je knieën glijden).

 

Belangrijkste controlepunten:

In het begin moeten je schouders zich iets vóór de stang bevinden, de heupen boven de knieën en de schouders boven de heupen - als een veer die klaar staat om naar boven te exploderen.