Rechte halterstang

De meest voorkomende fouten en bijbehorende correcties

Het overbuigen van de pols

Dit is zowel gevoelig voor blessures als beïnvloedt het vermogen.

Houd uw polsen recht en in één lijn met uw onderarmen.

Je kunt het beste een bulldoggreep gebruiken.

Stel eerst de halter af op de hoogte van uw handpalmen, draai vervolgens uw handpalmen naar binnen en houd de halter vast.

Als je nog nooit hebt geprobeerd de stang zo vast te houden, zul je meteen merken hoe stabiel deze is en hoe gemakkelijk het is om je polsen recht te houden.

Tijdens het trainen moet je lichaam als een stabiele pilaar zijn, waarbij je je armen gebruikt om de halter te duwen, maar veel mensen zullen hun benen gebruiken om kracht uit te oefenen, dat wil zeggen: buig eerst je benen bij het omhoog duwen en strek dan je benen, om meer gewicht op te tillen.

Hoewel dit geen kwaad kan, verandert dit wel de inhoud van de bewegingstraining en wordt het een sterke duw.

Dit zal momentum lenen en de stimulatie van de schouders verminderen.

Onder deze omstandigheden moet u proberen het trainingsgewicht te verminderen, of kijken of u de eerdere fouten heeft gemaakt.

Zorg er wel voor dat je niet vals speelt door momentum te lenen.

Houd er rekening mee dat het doen van de powerpress je kracht voor de overheadpress zal verbeteren, maar het werkt meer op het onderlichaam dan op de schouders, dus gebruik deze beweging nooit in plaats van de overheadpress.