Bokszak

Beheers het ritme en vertraag het tempo

De eerste ronde zandzaktraining bestaat doorgaans uit 2 à 3 minuten opwarmingsaanvallen, waaronder bewegen rond de zandzak, ontspannen, zwaaien met het bovenlichaam, loden stoten en eenvoudige combinatieaanvallen. Dit helpt bij het vaststellen van een redelijk ritme om de optimale trainingsstatus te bereiken. Een onredelijk ritme bij zandzaktraining kan gemakkelijk leiden tot blessures en verkeerde bewegingen.

Goede ademhaling

Bij het slaan op de zandzak is het gemakkelijk om je adem in te houden, omdat elke slag kracht vereist. Het inhouden van uw adem kan echter de druk op de borst verminderen, wat mogelijk ernstig letsel kan veroorzaken.

Bescherm uw handen

Wanneer u stoot, sla dan met de palm van uw hand in plaats van met de knokkels op de zandzak om een ​​stevige stoot zonder letsel te garanderen.

Bij bokstraining moet je op zandzakken slaan die steviger gevuld zijn. De beste zandzakken voor bokstraining zijn doorgaans zeer stevig gevuld en gemaakt van leer. Hoe meer de zandzak gevuld is, hoe beter de stabiliteit, waardoor continu ponsen mogelijk is.

Tijdens de zandzaktraining moet u stevig staan ​​en stompen terwijl u rond de zandzak beweegt. Na elke combinatie van stoten gooi je een stoot naar links of rechts, ontwijk je van de ene naar de andere kant en val je vervolgens in de tegenaanval. Begin vanaf de vierde ronde met rechte stoten en linkse haken om de zandzak te raken, alsof je een tegenstander raakt. Als de bel gaat, geef je een zware klap om de ronde te beëindigen.

Zandzakoefeningen moeten worden uitgevoerd na lege-handoefeningen. Begin met basisstoten en verhoog geleidelijk de kracht.

Techniek met vaste-positie

Dit houdt in dat iemand de zandzak stevig vasthoudt terwijl de beoefenaar nauwkeurige slagen uitvoert.