Beweging 1: Buig voorover en strek met één arm
Buig voorover, open uw voeten naar voren en naar achteren om een uitval te vormen, ondersteun de knie van uw voorbeen met één hand om uw lichaam te stabiliseren, of ondersteun deze op een trainingsbank, houd een halter vast met de andere hand en houd uw bovenarm dicht bij uw lichaam.
Trek de triceps met kracht naar achteren en omhoog totdat de onderarm evenwijdig aan de grond is, zodat de triceps tot het uiterste kan worden samengetrokken, pauzeer even en keer dan langzaam terug naar de oorspronkelijke positie
Beweging 2: Lunge squat met dumbbells
Houd de dumbbells met beide handen vast, open je voeten op een natuurlijke manier, doe een stap naar voren met je rechtervoet, buig je knieën en breng de knie van het achterbeen bijna dicht bij de grond, zodat je een lunge squat vormt. Nadat je het opgegeven aantal keren op één been hebt voltooid, schakel je over naar het andere been en ga je verder.
Beweging 3: deadlift met rechte-benen
Houd een halter in elke hand en hang deze voor uw lichaam, spreid uw voeten, op schouder{0}}breedte uit elkaar, strek uw benen, strek uw rug, buig uw lichaam naar voren en til uw hoofd op totdat uw bovenlichaam ongeveer evenwijdig aan de grond is. Trek vervolgens de onderrugspieren aan om het bovenlichaam te herstellen.
Beweging 4: Staande hiel met één- been omhoog
Houd een halter in de ene hand en een vast voorwerp met de andere hand.
Ga met de voorkant van één voet op het pedaal staan, laat de hiel zo ver mogelijk zakken en buig het andere been om de kuit op te tillen.
Span de kuitspieren aan en til de hiel op naar het hoogste punt, pauzeer even en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Doe dit afwisselend met beide benen.
Populaire tags: gym dumbbells verstelbaar, China gym dumbbells verstelbare fabrikanten, leveranciers, fabriek
