Nieuwe verstelbare halter

 

Dumbbell squat (heupen, benen en core)

 

Zet uw voeten op schouder{0}}breedte uit elkaar en til de dumbbells op naar uw schouders of laat ze op natuurlijke wijze hangen.

Beweeg je heupen naar achteren en hurk totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn, met je knieën op één lijn met je tenen.

3 sets × 12 keer

 

Deadlift met dumbbell (heupen, benen en rug)

 

Plaats de dumbbells voor je benen, buig je heupen en leun voorover, met je rug recht.

Gebruik je heupen om de dumbbells omhoog te trekken naar een staande positie en vermijd het buigen van je rug.

3 sets × 10 keer

 

Dumbbell bench press (borstspieren + triceps)

 

Ga op je rug op de grond/bank liggen en duw de dumbbells tot net boven je borst.

Bij het vallen zijn uw ellebogen iets lager dan uw schouders en is uw kern strak.

3 sets × 10 keer

 

Halterroeien (rugspieren + biceps)

 

Kniel op één knie op de bank, steun met je hand aan dezelfde kant en je rug is evenwijdig aan de grond.

Til de dumbbells verticaal op naar de zijkant van je middel en knijp in je schouderbladen.

3 sets x 10 herhalingen aan elke kant

 

Dumbbell shoulder press (schouder + core)

 

Zittende/staande dumbbells omhoog aan de zijkanten van beide oren, met de handpalmen naar voren gericht.

Duw verticaal naar de bovenkant van het hoofd om taillecompensatie te voorkomen.

3 sets x 12 herhalingen