45 graden dumbbell-krullen
Trainingsoefeningen:
1) Houd een paar dumbbells met beide handen in omgekeerde greep vast, leun op een bank met een hoek van 45 graden en laat je armen naar beneden hangen.
2) Buig de dumbbells naar boven, houd uw bovenarmen loodrecht op de grond en houd uw polsen in een vaste positie.
Halter krullen
Trainingsoefeningen:
1) Ga aan het ene uiteinde van de bank zitten met een rechte rug.
2) Houd een paar dumbbells met beide handen vast, in omgekeerde richting, en laat je armen naar beneden hangen.
3) Buig de dumbbells naar je schouders.
4) Wanneer de dumbbells zich ongeveer 15-20 cm voor je schouders bevinden, stop dan met het krullen van je armen en span je biceps aan.
5) Houd de compressie even vast en draai dan de dumbbells om zodat je handpalmen naar voren wijzen.
6) Laat de dumbbells zakken om de zwaartekracht te overwinnen die ontstaat bij het laten zakken van de dumbbells.
7) Wanneer u de laagste positie bereikt, draait u de dumbbells terug naar de oorspronkelijke omgekeerde greep.
8) Herhaal bovenstaande bewegingen.
Halter omgekeerde grip polscurl
Opleiding:
1) Houd een paar dumbbells met beide handen in omgekeerde greep vast, kniel op de grond en kijk naar de horizontale kant van de bank.
2) Plaats je onderarmen op de bank, zodat de dumbbells aan de andere kant van de bank naar beneden hangen.
3) Open je handpalmen en laat de dumbbells naar je vingertoppen rollen.
4) Sluit je vingers en buig je polsen naar boven om de dumbbells weer omhoog te rollen.
Halter voorwaartse greep polscurl
Opleiding:
1) Houd een paar dumbbells met beide handen in omgekeerde greep vast, kniel op de grond en kijk naar de horizontale kant van de bank.
2) Plaats je onderarmen op de bank, zodat de dumbbells aan de andere kant van de bank naar beneden hangen.
3) Buig uw polsen naar achteren en houd deze rek vast.
4) Keer terug naar de startpositie en herhaal de bovenstaande bewegingen.
Populaire tags: hex dumbbells 20kg, China hex dumbbells 20kg fabrikanten, leveranciers, fabriek
