Helling halterkrullen
Tip:Om de focus te verleggen naar het buitenste deel van de biceps, het kleine bobbeltje wanneer je je armen krult om je biceps te laten zien, kun je een schuin bankje gebruiken om dumbbell curls te doen.
Oefeningen:
1) Stel de hellingshoek van de bank in op 75 graden en ga met uw rug tegen de grond zitten.
2) Houd een paar dumbbells met beide handen vast, terwijl je armen naar beneden hangen.
3) Buig de dumbbells naar je schouders.
4) Wanneer de dumbbells zich ongeveer 15-20 cm voor je schouders bevinden, stop dan met het krullen van je armen en span je biceps aan.
5) Houd de compressie even vast en laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie.
Belangrijkste punten:
• Leun niet achterover om meer gewicht te tillen.
• Houd uw armen tijdens de hele beweging dicht bij uw lichaam.
• Hoe lager de hellingshoek van de bank, hoe zwaarder het is voor uw schouders.
Enkele-belarmverlenging met beide handen achter de nek
Trainingsactie:
1) Ga aan het ene uiteinde van een bank zitten en houd een halter van middelmatig gewicht in beide handen.
2) Wikkel het handvat van de halter met uw duim en handpalm rond de binnenkant van het bovenste uiteinde van de halter.
3) Breng de halter boven je hoofd.
4) Houd uw ellebogen dicht bij de zijkanten van uw hoofd.
5) Laat de halter zakken totdat uw onderarmen zich net boven de hoek evenwijdig aan de grond bevinden.
6) Pauzeer even en keer dan terug naar de startpositie.
7) Herhaal bovenstaande actie.
Actietips:• Houd de bovenarm gedurende de hele actie in dezelfde positie.
Populaire tags: hex dumbbells 4kg, China hex dumbbells 4kg fabrikanten, leveranciers, fabriek
