Halters van 40 pond

 

Actie 1

1. Knieën op de grond, handen op de grond

2. Houd de halter stevig vast met uw linkerhand ter voorbereiding

3. Adem uit, span de kern aan, strek je linkerhand naar achteren en til hem op

4. Adem in, keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening 12-15 keer

5. Schakel vervolgens over naar de rechterhand en oefen een set verder

 

Actie 2

1. Knieën op de grond, billen op de hielen

2. Je kunt er ook voor kiezen om op een stoel te gaan zitten

3. Adem in, strek je handen omhoog en houd de halter stevig vast

4. Adem uit, span de kern aan en buig je onderarmen naar achteren

5. Adem in, keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening 12-15 keer

 

Actie 3

1. Kniel of zit

2. Adem in, hef beide handen naar voren tot schouderhoogte

3. Adem uit, houd de linkerhand stil

4. Zwaai de rechterhand 12-15 keer op en neer

5. Schakel vervolgens over naar de linkerhand en blijf een set oefenen

 

Actie 4

1. Ga op je rug op de yogamat liggen om je voor te bereiden

2. Buig je knieën en land

3. Houd de dumbbells stevig vast met beide handen en strek ze naar boven

4. Adem uit en span je kern aan

5. Buig je ellebogen en open ze naar beide kanten

6. Adem in en keer terug naar de oorspronkelijke positie

7. Herhaal de oefening 12-15 keer als set