Halters 15 pond

 

Zeehonden roeien

 

Belangrijkste punten:

• Ga op uw buik liggen op een hellend bord/vlakke bank

• Bovenborst aan de rand van de bank

• Houd dumbbells met beide handen vast en laat ze op natuurlijke wijze hangen

• Ellebogen geabduceerd, roeien in een "Y"-vorm

• Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie na volledige samentrekking

 

Belangrijkste tips:

• Houd de nek in een neutrale positie

• Focus op het adduceren van de schouderbladen

• Vermijd overmatig kantelen van het hoofd

• 8-12 herhalingen per set is het beste

 

Verschillende grepen bij latissimus dorsi-training

 

Brede greep

 

Functies:

• Stimulatiegebied: bovenste latissimus dorsi, buitenkant van de rug

• Force-gevoel: Het is gemakkelijker om de rug te voelen ontvouwen

• Toepasbare bewegingen: gebogen-over halterroeien, staand roeien

 

Essentiële trainingsbenodigdheden:

• De grijpafstand is ruim 1,5 keer de schouderbreedte

• Houd de ellebogen in een grote abductiehoek

• Focus op de samentrekking van de buitenzijde van de rug

• Geschikt voor bouwrugbreedte

 

Voorzorgsmaatregelen:

• Vermijd overmatige abductie die schouderdruk veroorzaakt

• Het gewicht moet op passende wijze worden verminderd met 15-20%

• Het bewegingsbereik is iets kleiner dan bij andere handvatten

 

Neutrale

 

Grip-eigenschappen:

• Stimulatiegebied: middelste latissimus dorsi, romboïden

• Force-gevoel: de meest natuurlijke grip, gemakkelijk te beheersen

• Toepasbare bewegingen: alle roeibewegingen

 

Essentiële trainingsbenodigdheden:

• Handpalmen naar elkaar gericht, duimen naar voren gericht

• Ellebogen die op natuurlijke wijze dicht bij het lichaam liggen

• Concentreer u op het voelen van de samentrekking van het midden van de rug

• Geschikt voor de gehele rug

 

Ontwikkelingsvoordelen:

• Minimale polsdruk

• Meest ergonomisch

• Geschikt voor training met zware gewichten