Aangepaste halter

Biceps oefening

Belangrijkste punten:

Houd de dumbbells vast en maak hamerkrullen van half gehurkt tot rechtopstaande armen met je handpalmen naar elkaar gericht. Houd er rekening mee dat wanneer u de dumbbells optilt, u uw lichaam moet beheersen en niet te veel moet zwaaien. Door uw knieën lichtjes te buigen, kunt u het trillen verminderen.

Combineer de lunge met de hammer curl om de stabiliteit van het lichaam te versterken terwijl je de armen traint. Dit is vooral belangrijk voor de spiergroei. Merk op dat de twee benen moeten worden afgewisseld.

Schouder oefening

Belangrijkste punten:

Houd de uitvalhouding verbonden met de vorige beweging en druk afwisselend met uw handpalmen naar elkaar toe. Vergeleken met de traditionele zithouding benadrukt deze houding de stabiliteit van de rug en helpt het de algemene schouder- en ruglijnen vorm te geven.

De beste manier om praktische schouderkracht te ontwikkelen, is om zoveel mogelijk op uw tenen te letten en de lege hand aan de zijkant te gebruiken om de balans te helpen begrijpen. Het gewicht mag niet te groot zijn en let op de voortdurende kracht van de schouderspieren, anders zullen de gewrichten beschadigd raken.

Rug oefening

Essentiële actie:

Een van de legendarische gewogen buikspiertrainingen, een goede kernkrachttraining, maar er is een relatief sterke spiergroep in het bovenlichaam voor nodig om deze actie in coördinatie te voltooien

Borstspieroefening

Actie essentieel: Deze actie is ook geschikt voor meisjes om een ​​goede borstspiernaad te vormen

Been- en heupoefeningen

Essentiële actie:

Dit zijn allemaal reguliere beentrainingbewegingen. Het enige probleem waar aandacht aan moet worden besteed, is dat de knieën op geen enkel moment de kracht van de gewrichten mogen gebruiken. De gewrichten zijn erg kwetsbaar. Zolang de dislocatie en de anti-gewrichtskracht worden uitgeoefend, zal dit onherstelbare schade veroorzaken.