① Halterbankdrukken
Je kunt ervoor kiezen om plat op een mat of bank te gaan liggen, de dumbbells met beide handen aan beide kanten van de borst vast te houden, de schouderbladen aan te spannen, voor de borst omhoog te blijven duwen en de samentrekking van de borst volledig te voelen.
② Helling-halterbankdrukken
De beweging is in principe vergelijkbaar met het bankdrukken hierboven, en de bankhoek is aangepast tot ongeveer 30 graden.
③ Haltervlieg
Ga plat liggen of houd een schuine houding aan, open je armen naar beide kanten, houd je ellebogen licht gebogen tijdens het hele proces en beweeg de dumbbells naar de borst, waarbij je je tijdens het hele proces op het klemproces concentreert.
① Halter omhoog brengen aan de zijkant
Ga rechtop staan, houd een halter in elke hand, de handpalmen naar binnen, de ellebogen licht gebogen, de handen iets naar voren, til de halters naar de zijkant van het lichaam totdat ze evenwijdig aan de grond zijn en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
② Dumbbell voorwaarts omhoog brengen
Houd het lichaam rechtop, het bovenlichaam stabiel, de ellebogen licht gebogen, de handpalmen naar beneden, gebruik de kracht van de schouders om de halters op te tillen tot ooghoogte, u kunt afwisselend links en rechts trainen, gebruik geen traagheid om de halters omhoog te zwaaien.
③ Halter gebogen-over de vlieg
Kantel uw bovenlichaam naar voren tot bijna horizontaal, houd de dumbbells met uw handpalmen naar elkaar gericht, buig uw ellebogen lichtjes en til de dumbbells opzij en naar voren totdat ze evenwijdig aan de grond zijn.
Populaire tags: halter 20 pond, China halter 20 pond fabrikanten, leveranciers, fabriek
