Halter 12,5 kg

Staande halterhiel gaat omhoog

Staande halterhielverhogingen versterken de gastrocnemius- en soleusspieren aan de achterkant van de kuit.

Deze klassieke kuitoefening is effectief bij het bevorderen van de spiergroei en het vormgeven van de gastrocnemiusspieren, en kan ook de stabiliteit en het evenwicht van de enkel verbeteren.

Het uitvoeren van staande dumbbell-hielverhogingen op een verhoogd oppervlak kan het bewegingsbereik vergroten, de hele spiergroep uitgebreider trainen en ook de balansuitdaging vergroten.

Tijdens het omhoog brengen van de hiel bedraagt ​​de activeringssnelheid van deze twee spieren ongeveer 51% van de maximale samentrekking, wat de mate van kracht weerspiegelt die door de spieren tijdens de training wordt uitgeoefend.

Actiestappen

Houd een halter in elke hand en laat deze op natuurlijke wijze aan beide zijden van het lichaam hangen.

Ga op het verhoogde oppervlak staan ​​met de voorvoet op de grond en de hiel achter het verhoogde oppervlak.

Druk op de voorvoet en til de hiel zo hoog mogelijk op om het evenwicht en een goede houding te behouden.

Laat de hiel langzaam zakken tot iets onder de bovenkant van het verhoogde oppervlak.

Opmerkingen

Laat uw hielen langzaam en gecontroleerd zakken om overmatige belasting van de achillespees te voorkomen.

Let op de positie van uw enkels om verstuikingen te voorkomen, de stabiliteit te vergroten en te voorkomen dat uw enkels naar binnen of naar buiten draaien.

Houd uw bovenlichaam recht, met uw schouders, heupen, knieën en enkels in een rechte lijn.

Wanneer u uw hielen optilt, spant u actief uw kuitspieren aan om het trainingseffect te maximaliseren.