Halter 40 pond

 

Schouderwarming-

 

Voordat u de oefening uitvoert, moet u uw schouders opwarmen door ze volledig te draaien en afwisselend 30 keer cirkels maken met beide handen.

 

Actie 1

 

Forceer details:

△Staande positie, benen zo wijd gespreid als de schouders

△Houd de dumbbells stevig vast met beide handen en plaats ze aan beide zijden van de dijen

△Adem uit, span de taille en de buik aan

△Stel je voor dat je schouders omhoog gaan en je oren raken

△Beweeg geen andere delen van het lichaam

△Keer bij het inademen terug naar de herfst

△Cirkeloefening 12-15 keer als set

 

Actie 2

 

Forceer details:

△Staande positie, houd de dumbbells stevig vast met beide handen bij de ellebogen

△Adem uit, span de taille en de buik aan

△Schouderkracht drijft beide handen ertoe de ellebogen te buigen en omhoog te heffen

△Adem in, keer terug naar de oorspronkelijke positie

△Cirkeloefening 12-15 keer als set

 

Actie 3

 

Forceer details:

△Staande positie, houd de dumbbells stevig vast met beide handen en plaats ze aan beide zijden van de dijen

△Adem uit, span de taille en de buik aan

△Schouderabductiekracht, til beide handen horizontaal naar beide kanten op

△Adem in, keer terug, fiets 12-15 keer als set