Het schoudergewricht is de universele as van het menselijk lichaam en het meest flexibele gewricht van het lichaam, maar het heeft een slechte stabiliteit en is gevoelig voor blessures.
Het versterken van de schouderspieren kan de gewrichtsstabiliteit verbeteren.
Regelmatig langdurig aan het bureau zitten leidt tot spanning in de voorste spieren (borstspieren, voorste deltaspieren) en zwakte in de achterste spieren (ruitvormige spieren, achterste deltaspieren), wat resulteert in een borst-vasthoudende houding.
Gerichte schoudertraining kan de spierkracht in evenwicht brengen, de schouderbladen naar achteren trekken en ronde schouders verbeteren.
Voor mannen zijn brede schouders en smalle taille het ultieme doel en een van de tekenen van een perfect lichaam.
Bij vrouwen creëren rechts-hoekige schouders en rechte sleutelbeenderen schouder- en neklijnen.
Oefeningen
Ga met uw voeten op heup-breedte uit elkaar staan, trek uw buik en borst in en laat uw schouderbladen zakken
Houd de dumbbells met beide handen aan beide kanten van je lichaam vast, met je handpalmen naar elkaar toe gericht
Adem uit, til de dumbbells naar beide kanten totdat je bovenarmen evenwijdig aan de grond zijn
Strek vervolgens de dumbbells naar voren en til ze op tot schouderhoogte
Adem in, laat de dumbbells zakken naar de startpositie, 45 seconden per set
Voordelen: Correcte afgeronde schouders en gebogen rughouding, verbeteren de stabiliteit van het schoudergewricht
Doelspiergroepen: voorste, middelste en achterste deltaspieren
Populaire tags: verwisselbare halters, China verwisselbare halters fabrikanten, leveranciers, fabriek
