Halters voor bodybuilding

 

Dumbbell triceps extensie

 

Dumbbell triceps extension traint de drie koppen van de triceps en verbetert de houding van het bovenlichaam door de schouderstabiliserende spieren te versterken.

Doelspieren: triceps en kernspieren

 

Stappen

 

1. Houd een halter met beide handen vast en kniel op de grond met uw knieën op schouder-breedte uit elkaar.

2. Span je kern aan en knijp in je billen.

 

3. Til de dumbbells boven je hoofd met je armen gestrekt. Houd uw ellebogen dicht bij uw oren en uw handpalmen naar elkaar gericht. Dit is de startpositie.

4. Buig je ellebogen en laat de dumbbells achter je hoofd zakken totdat je onderarmen minimaal evenwijdig aan de grond zijn. Zorg ervoor dat uw ellebogen niet ontvoeren.

5. Pauzeer, strek vervolgens je armen en til de dumbbells terug naar de startpositie.

 

Dumbbell squat (bil- en hamstringspieren)

 

Actiepunten: Ga met uw voeten op schouder{0}}breedte uit elkaar staan, houd de dumbbells met beide handen voor uw schouders, beweeg uw heupen naar achteren tijdens het hurken en houd uw knieën in dezelfde richting als uw tenen.

Let op: Vermijd naar binnen knielen, plaats het zwaartepunt op de hielen en knijp in de billen bij het opstaan.

 

De kernwaarde van haltertraining

 

Bestrijd spierverlies: Krachttraining kan de spiergroei stimuleren en de metabolische achteruitgang en vetophoping als gevolg van de leeftijd vertragen.

Bescherm botten en gewrichten: versterk spiergroepen, deel de gewrichtsdruk en voorkom osteoporose.

Verbetering van de sub-gezondheid: Rugpijn en een verstoorde lichaamsbalans veroorzaakt door langdurig- zitten kunnen worden verlicht door middel van gerichte training.