Nieuwe halters

 

1. Halterhurken

 

Belangrijkste punten

Ga met uw voeten op schouder{0}}breedte uit elkaar staan, de tenen iets naar buiten en de halters aan beide kanten van uw lichaam.

Beweeg bij het hurken je heupen naar achteren en houd je rug rechtop, alsof je op een onzichtbare stoel zit, totdat je heupen iets lager zijn dan je knieën.

Wanneer u opstaat, gebruikt u uw beenkracht om uw lichaam terug naar de startpositie te duwen.

3 sets, 12-15 keer per set, let op het regelen van de snelheid van de beweging om traagheid te voorkomen.

 

2. Halteruitval squat

 

Belangrijkste punten: Doe een stap naar voren, zorg ervoor dat je tenen in dezelfde richting staan ​​als je knieën, hurk totdat de achterste knie bijna de grond raakt en het voorste dijbeen evenwijdig is aan de grond.

Houd je rug recht en je kern strak.

3 sets van 10-12 keer per been aan elke kant, afwisselend.

 

3. Deadlift met halter

 

Belangrijkste punten

Ga met uw voeten op schouder{0}}breedte uit elkaar staan, houd de dumbbells in uw handen, met de handpalmen naar binnen gericht.

Houd uw rug recht, duw uw heupen naar achteren, buig uw knieën lichtjes, laat de dumbbells langzaam naar de voorkant van uw dijen zakken en trek ze vervolgens terug naar de startpositie.

3 sets, 8-10 keer per set, let op het beheersen van het traject van de halter en het dicht bij je lichaam bewegen.

 

4. Kikkersprong

 

Actie essentieel

Ga voor een kruk staan, imiteer de sprong van de kikker en spring naar voren, terwijl je de halters met beide handen vasthoudt om te helpen in evenwicht te komen.

Probeer licht te landen om de impact op je knieën te verminderen.

3 sets, voltooi elke set zo vaak mogelijk volgens uw mogelijkheden, let op de veiligheid en vermijd verwondingen.