Roze halters

 

Actie 1

Houd de dumbbells met beide handen naar buiten gericht, met de handpalmen naar boven gericht

Hang natuurlijk aan beide kanten van het lichaam naar beneden, rug recht, kijk vooruit

Adem uit, buig de dumbbells langzaam met beide handen tegelijkertijd tot schouderhoogte

Blijf 1-2 seconden, voel de samentrekking van de biceps

Adem in, keer langzaam terug naar de startpositie, doe 36 seconden

 

Actie 2

Houd de dumbbells vast met beide handen, de handpalmen naar binnen gericht, en hang natuurlijk naar beneden aan de zijkanten van het lichaam

Houd de kern strak, rug recht, kijk vooruit

Adem uit, til de dumbbells afwisselend met beide handen naar het gezicht

Breng de bovenarm en onderarm zo dicht mogelijk bij elkaar, knijp in de biceps

Adem in, keer terug naar de startpositie, doe 36 seconden

 

Actie 3

Gebaseerd op actie 2, verander één hand om de dumbbells met beide handen op te tillen

Adem uit als je ze optilt, adem in als je ze laat zakken, vooral om de triceps te oefenen

 

Actie 4

Houd de dumbbells vast met je handpalmen naar boven gericht, strek je rug en kijk vooruit

Adem uit, til de dumbbells met beide handen op tot borsthoogte

Pauzeer 1-2 seconden en voel de samentrekking van de biceps

Adem in, verander je handpalmen van naar boven gericht naar het naar beneden houden van de dumbbells en keer terug naar de startpositie

Voel de samentrekking van de brachioradialis en doe dit gedurende 36 seconden

 

Actie 5

Houd een halter in elke hand, waarbij uw armen op natuurlijke wijze langs de zijkanten van uw lichaam hangen, met uw handpalmen naar elkaar toe gericht

Buig eerst één arm, adem uit, buig de halter naar boven en draai uw onderarm naar buiten

Houd de halter 1-2 seconden vast totdat de halter zich bijna op schouderhoogte bevindt en voel het samenknijpen van de spieren

Adem in, controleer de halter om langzaam te laten zakken, herhaal met de andere arm en doe dit gedurende 36 seconden