Actie 1
Ga staan met uw voeten op schouder{0}}breedte uit elkaar, uw rug recht en uw kern aangespannen
Houd de dumbbells met beide handen vast, met de handpalmen naar boven en de armen op natuurlijke wijze hangend
Adem in, buig de dumbbells langzaam naar je borst en trek ze 1-2 seconden aan de bovenkant samen
Adem even uit, laat de dumbbells zakken naar de startpositie, oefen kracht uit met een constante snelheid en doe dit gedurende 36 seconden
Actie 2
Buig voorover totdat je rug ongeveer 45 graden ten opzichte van de grond is, je taille en rug recht zijn en je kern aangespannen is
Houd de dumbbells vast met je handpalmen naar elkaar toe gericht en je bovenarmen zijn dicht bij beide kanten van je lichaam
Adem uit, gebruik de triceps om je armen naar achteren en naar boven te strekken
De dumbbells bevinden zich boven je heupen en je voelt de strakheid van je spieren
Adem in en keer langzaam terug naar de startpositie. Houd dit 36 seconden vol
Actie 3
Houd de halter vast met de handpalmen naar elkaar toe en laat hem op natuurlijke wijze hangen
Ga met je voeten op schouder-breedte uit elkaar staan en kijk vooruit
Adem uit, til de halter langzaam naar de borstpositie, pauzeer 1-2 seconden
De bovenarm en onderarm zijn 90 graden en de linker- en rechterhand worden afwisselend voltooid
Adem in, keer terug naar de oorspronkelijke positie en doe dit gedurende 36 seconden
Actie 4
Houd de halter met één hand vast, met de handpalm naar boven, de bovenarm verticaal ten opzichte van de grond en dicht bij de oorlel
Buig het ellebooggewricht lichtjes zonder het te vergrendelen, één hand op de taille, houd de romp stabiel
Adem in, beweeg de halter langzaam naar beneden langs de diagonale lijn van de achterkant van het hoofd naar de achterkant van de nek
Voel de rek van de triceps
Adem uit, strek je armen met kracht en keer terug naar de startpositie
Herhaal de actie aan de andere kant, doe dit gedurende 36 seconden
Populaire tags: 10kg halters, China 10kg halters fabrikanten, leveranciers, fabriek
