Hoofdmachtgebieden:
①Heupspieren
②Posterieure dijspieren (hamstrings)
Actiedetails:
①Plaats de halters op het bekken en fixeer ze met uw handen.
②De afstand tussen de voeten is iets breder dan de heupen en de benen zijn 30 graden naar buiten gedraaid.
③Vanaf de zijkant zijn de hoeken van de dijen en kuiten bijna 90 graden.
④Strek de taille en de rug recht, span de buikkern aan en laat de taille niet inzakken.
⑤Het hoogste punt zorgt ervoor dat de oren-bekkenmiddelpunt-drie punten een rechte lijn vormen, en het laagste punt zorgt ervoor dat de heupen dichtbij de yogamat komen, maar ze niet raken.
⑥Adem in, adem uit
Hoofdmachtgebieden:
①Voorste dijspieren van het voorbeen (quadriceps)
②Voorste heupspieren van het voorste been
Actiedetails:
①De afstand tussen de voor- en achterkant van de voeten is ongeveer anderhalve zolen, en de afstand tussen links en rechts is hetzelfde als de breedte van de heupen.
②Strek de taille en de rug, span de buikkern aan, til de borst op en laat de schouders zinken.
③ Buig uw heupen lichtjes en buig vooral uw knieën om de beweging te voltooien.
④ Bij het vallen beweegt de dumbbell naar de hiel van de voorste voet.
⑤ Houd het bekken recht, zonder te kantelen of krom te trekken.
⑥ De knie van het voorbeen moet recht naar voren wijzen of 10 graden naar de voorkant en de buitenkant van de tweede en derde teen.
⑦ Adem in, adem uit.
Populaire tags: witte halters, China witte halters fabrikanten, leveranciers, fabriek
