Elleboogsteun rebound buikwiel

Voorbereidingshouding: stabiele ondergrond

1. Selectie van startpositie

- Aanbevolen knielhouding voor beginners: knieën op de grond (kan worden beschermd door een yogamat), kuiten die de grond raken, dijen loodrecht op de grond;

- Optionele staande houding voor gevorderde spelers: voeten bij elkaar of schouder{1}}breedte uit elkaar, tenen op de grond, lichaam in een voorwaartse-leunende "plankondersteuningshouding" (hoge moeilijkheidsgraad, hoge eisen aan de romp en de onderste ledematen).

2. Handgreep

Houd de handvatten aan beide zijden van het buikwiel met beide handen vast, met een greepbreedte zo breed als de schouders (te breed zal gemakkelijk de kracht verspreiden, te smal zal de polsdruk vergroten), armen natuurlijk gestrekt maar niet vergrendelde ellebooggewrichten (licht gebogen om bufferruimte over te laten).

3. Lichaamshouding

- Span de kern (buik, taille) gedurende het hele proces aan, vermijd het doorhangen van de taille (inzakken van de taille) of het uitsteken van de billen (billen gaan omhoog);

- Houd de rug recht (neutrale positie), span de schouderbladen aan zonder hun schouders op te halen, en laat het hoofd op natuurlijke wijze hangen (kijk naar de grond, vermijd het omhoog of omlaag brengen van het hoofd om spanning in de nek te veroorzaken);

- Span de billen iets aan en houd het lichaam in een rechte lijn vanaf de knieën (of tenen) naar het hoofd (knielende positie: knieën → heupen → schouders → hoofd in een rechte lijn; staande positie: tenen → heupen → schouders → hoofd in een rechte lijn).