Borstondersteunde rij
Bij deze oefening gebruik je een bankje als steun om je borst te ondersteunen tijdens de groeibeweging.
Je kunt twee kettlebells (dumbbells) tegelijkertijd gebruiken, of je kunt deze oefening eenzijdig uitvoeren.
De bank moet in een hoek van ongeveer 45 graden worden geplaatst. Op zoek naar meer uitdaging?
Verhoog geleidelijk de helling tot 30 graden.
Door uw borst te ondersteunen, kunt u uzelf toestaan meer gewicht te verplaatsen met een betere vorm.
1. Ga met je gezicht naar beneden op een schuine bank liggen met een kettlebell in elke hand eronder.
2. Trek de kettlebells naar je heupen en knijp je schouderbladen samen.
3. Laat de kettlebells verticaal zakken totdat ze onder je schouders hangen.
Kettlebell (halter) Schouderophalen
Het schouderophalen is een geweldige oefening ter ondersteuning van het dagelijkse leven en krachtactiviteiten.
Het lijkt misschien niet veel, maar je zult het gebruiken om benijdenswaardige trapezius- en rugspieren op te bouwen.
Deze oefening is eenvoudig maar effectief. Door rugkracht en controle te oefenen, daag je ook je grijpkracht en uithoudingsvermogen uit.
Deze verbeterde grijpkracht kan zich vervolgens vertalen in zwaardere trekbewegingen, van deadlifts tot pull-ups.
1. Ga met je voeten op heup-breedte uit elkaar staan en houd de kettlebells langs je lichaam.
2. Til uw schouders op richting uw oren terwijl u uw bovenrug aanspant, en laat ze vervolgens weer naar beneden zakken.
3. Knijp in je bovenrug en concentreer je op het gebruik van je bovenste trapezius om onnodige nekbewegingen te voorkomen.
Populaire tags: 10 kg kettlebell, China 10 kg kettlebell fabrikanten, leveranciers, fabriek
