Deadlift met kettlebell
Voor fitnessbeginners of meiden die deadlifts willen oefenen, is het sterk aan te raden om met kettlebells te oefenen.
Het kan helpen de spiergroepen van het onderlichaam en de kern te versterken en de flexibiliteit van de heupen en benen te vergroten, en de moeilijkheidsgraad is niet te hoog!
Plaats tijdens het trainingsproces eerst de kettlebell voor je voeten, laat je handen natuurlijk hangen en houd het handvat van de kettlebell vast, buig dan je knieën lichtjes, hurk naar achteren met je heupen en til tegelijkertijd de kettlebell naar je dijen, en keer terug naar een staande positie.
Deadlift met één-been
Als je een fitnessexpert bent of de moeilijkheidsgraad van je training wilt vergroten, kun je de single-deadlift met één been uitproberen.
Verplaats tijdens het oefenen het zwaartepunt naar één been, til het andere been naar achteren en leun tegelijkertijd naar voren, houd uw rug recht en til daarmee de kettlebell omhoog, en houd het opgeheven been en het bovenlichaam in een rechte lijn.
Buig je heupen en knieën lichtjes en keer dan terug naar de grond.
Daarbij moet u vertrouwen op de kernkracht om de stabiliteit van uw lichaam te vergroten!
Voorwaartse uitval
De kettlebell in combinatie met de voorwaartse uitval kan vooral de spieren van het onderlichaam trainen, zoals de quadriceps, gluteus maximus en kuitspieren aan de voorkant van het dijbeen, en is ook zeer effectief bij het verbranden van vet en afvallen! Tijdens het oefenen kun je de kettlebell met beide handen vasthouden en in een uitvalhouding naar voren bewegen.
Bij het hurken staan beide voeten verticaal in een hoek van 90 graden.
Populaire tags: kettlebell fitnessapparatuur, China kettlebell fitnessapparatuur fabrikanten, leveranciers, fabriek
