Competitie Kettlebell

 

Kettlebell-ruk

 

Kettlebell schoon

De Kettlebell Clean is de volgende logische stap: nadat je de Kettlebell omhoog duwt met je bilspieren en hamstrings, nemen je schouders en onderarmen het over van je polsen om de Kettlebell in de voorste rekpositie vast te pakken.

 

Opmerkingen:

Duimen naar je borst gericht.

Probeer deze oefening: maak schoon terwijl je naar een muur kijkt.

Dit zal u eraan herinneren de kettlebell niet naar voren te zwaaien.

Houd uw duimen naar binnen gericht, zodat uw pols rond de kettlebell naar de voorste rekpositie kan gaan om de reiniging te voltooien.

 

Actietips:

Ga met uw voeten op schouder{0}}breedte uit elkaar staan, buig uw knieën, duw uw heupen naar achteren en pak de kettlebell met beide handen vast.

Sta explosief op, trek de kettlebell omhoog en dicht bij je lichaam, pak de kettlebell bij je schouders en laat hem zakken naar je heupen en vervolgens naar de grond.

Dit is 1 volledige beweging.

Het wordt aanbevolen om 3 sets van elk 8 herhalingen te doen.

 

Kettlebell overheadpress

 

Opmerkingen:

Begin vanuit een goede positie voor het rek, houd uw polsen bovenaan naar voren, houd uw biceps dicht bij uw oren en houd uw lichaam stabiel door uw latissimus dorsi en schouderbladen te buigen.

 

Actiepunten:

Om de overhead press uit te voeren, sta je eerst op en plaats je de kettlebell voor je schouders.

Span je kern aan terwijl je het gewicht boven je hoofd tilt.

Dit is 1 volledige beweging.

Het wordt aanbevolen om 3 sets van elk 8-10 herhalingen te doen en tussen de sets zo min mogelijk te rusten.