Op maat gemaakte kettlebells

Kettlebell-training reconstrueert het energiemetabolisme en vormt zo een positieve cyclus van "vetverbranding-spieropbouw-hormoonoptimalisatie", waardoor een multi-regulerend effect van het metabolische systeem wordt bereikt:

Kettlebell-oefeningen maximaliseren het overtollige zuurstofverbruik na de training (EPOC).

De energiegebruiksmethode van kettlebell-bewegingen is om in relatief korte tijd meer kracht te gebruiken om swings, push-ups, ondersteuning en andere bewegingen te voltooien.

Het lichaam gebruikt voornamelijk het anaerobe metabolisme om spierglycogeen te consumeren.

Tijdens de rustintervallen, wanneer de beweging stopt, en de rustperiode na de training, vult het aerobe metabolisme de consumptie van spierglycogeen aan, waardoor een overmatig post-zuurstofverbruik (EPOC) ontstaat, en EPOC kan 24-48 uur aanhouden.

Studies hebben aangetoond dat 20 minuten kettlebell-training met een specifieke belasting 400-600 kcal calorieën kan verbruiken, en dat de vetoxidatiesnelheid in de naverbrandingsperiode drie keer toeneemt.

Verbetering in twee- richtingen van de spiermassa en de basale stofwisseling. Voor elke kg toegevoegde spiermassa neemt de dagelijkse basale stofwisseling met ongeveer 70 kcal toe.

Samengestelde bewegingen met de kettlebell (zoals Turkse get-ups) kunnen meer dan 70% van de belangrijkste spiergroepen tegelijkertijd activeren, vooral de type II snelle- spiervezels.

Zes weken training kan de spiermassa met 2-3 kg vergroten en de basale stofwisseling met 8%-10% verhogen.

Goedaardige reconstructie van de hormoonomgeving.

Kettlebelltraining met verhoogd gewicht en korte intervallen kan de secretie van groeihormoon (GH) stimuleren om 24 uur na de training 4 tot 6 maal toe te nemen, terwijl een stijging van 15% tot 20% in de testosteronniveaus wordt bevorderd.

Deze hormooncombinatie bevordert de opname van eiwitten en de spiersynthese, terwijl ook de vetafbraak wordt versneld, waardoor de botdichtheid (botdichtheid van de lumbale wervelkolom verhoogd met 2,3%) en het spierherstelvermogen wordt verbeterd.