Fitness-kettlebell

Zachte kettlebell push-ups-

Houd de linker en rechter kettlebells met beide handen vast, strek uw borst en buik en houd uw romp en benen in een rechte lijn; houd uw rug recht, houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam en houd het ritme aan van 1 seconde omhoog duwen en 2 seconden naar beneden drukken

Turkse stand-

Begin door op je rug op de grond te liggen, houd de kettlebell in één hand en til hem naar het plafond; door een reeks bewegingen (op je zij liggen, je knieën buigen, opstaan), sta je geleidelijk op van de grond, terwijl je de kettlebell altijd omhoog en stabiel houdt; Houd ten slotte de kettlebell omhoog als u opstaat en keer dan terug naar de grond door de tegenovergestelde reeks bewegingen te maken

Continue lunges

Houd de kettlebells met beide handen vast en houd je bovenlichaam recht; breng de kettlebell naar de andere kant in de vorm van afwisselende uitvalsprongen, en het voorste been is 90 graden ten opzichte van de grond tijdens het hurken; let op het aanspannen van de kern tijdens het hele proces en handhaaf een uniforme snelheid

Dubbele kettlebell high flip gevolgd door raketpush-ups

Ga met uw voeten wijd uit elkaar staan, houd de handgrepen van de kettlebell met beide handen vast en voer een hoge salto uit om de kettlebell van de grond naar de schouderpositie te kantelen, waarbij u de kern strak en de rug recht houdt.

Gebruik vervolgens de kracht van uw benen om snel te hurken en op te staan, terwijl u de kettlebell over uw hoofd duwt totdat uw armen volledig gestrekt zijn; let op het controleren van de stabiliteit van de kettlebell om de veiligheid en effectiviteit van de beweging te garanderen.