Kettlebell 15 kg

Kettlebell-deadlift met één-been

Gids met trainingsdetails

· Uitgangshouding: Ga op één been staan, buig het steunbeen lichtjes bij de knie, span de kern aan, houd de wervelkolom neutraal, trek de schouders naar achteren en zink.

Het niet-ondersteunende been kan licht gebogen zijn bij de knie, of gestrekt en naar achteren getild worden.

De arm die de kettlebell vasthoudt, hangt uiteraard naar de zijkant van het ondersteunende been.

· Buig de heup en laat deze zakken: Adem in, gebruik het heupgewricht van het ondersteunende been als as, duw de heupen naar achteren en omhoog, en leun tegelijkertijd natuurlijk naar voren op de romp en til het niet-ondersteunende been naar achteren als tegengewicht.

Houd uw rug recht, uw romp strak en de drie punten van de ondersteunende voet (hiel, grote teen en kleine teen) stevig op de grond.

· Bewegingsbereik: Laat zakken totdat de romp bijna evenwijdig aan de grond is, of voel een sterke rek op de billen en de achterkant van de dij van het ondersteunende been, terwijl u het bekken horizontaal houdt en niet kantelt.

· Sta krachtig op: adem uit, duw de grond met de hiel van de ondersteunende kant en trek de heupen naar voren en omhoog om de romp weer rechtop te zetten.

Stel je voor dat je de gluteus medius aan de ondersteunende kant gebruikt om het bekken terug te trekken naar een horizontale neutrale positie.

Span je billen bovenaan weer aan.

· Balans en controle: Beweeg langzaam en gecontroleerd gedurende de hele beweging, waarbij u zich concentreert op het gevoel van de ondersteunende beenheup en de stabiliteit van het bekken.

Door uw ogen voor u gericht te houden, kunt u uw evenwicht bewaren.