Hamersterkte beenpersmachine

 

1. Hoofdfuncties en trainingsonderdelen

 

De legpressmachine is een troefkaartmachine voor het trainen van de kracht van de onderste ledematen.

Het traint voornamelijk de quadriceps aan de voorkant van de dij, de hamstrings en gluteus maximus aan de achterkant van de dij, en de gastrocnemius- en soleusspieren van de kuit.

Het is bestand tegen een grote belasting, verbetert effectief de explosieve kracht en absolute kracht van de onderste ledematen en oefent relatief minder druk uit op de kniegewrichten, wat geschikt is voor mensen met verschillende fitnessniveaus.

 

2. Tekortkomingen in de uitrusting

 

Vanwege de training van de rug-naar-de-zitplaats is het trainingseffect op de kernspieren tijdens de beweging niet zo goed als bij vrije squats en andere bewegingen. Bovendien kan het bij onjuist gebruik, zoals een te grote beenpresshoek of een te zwaar gewicht, een bepaalde druk op de taille- en kniegewrichten veroorzaken.

 

3. Trainingsmethode

 

• Pas de positie aan: Ga op de legpressmachine zitten, met uw rug tegen de zitting, zet uw voeten plat op de pedalen, de afstand is gelijk aan de breedte van uw schouders, de tenen zijn lichtjes omhoog gehaakt en houd de armleuningen aan beide zijden met beide handen vast.

 

• Uitvoering van de actie: Oefen langzaam kracht uit en duw het pedaal naar voren totdat uw benen gestrekt zijn, maar zet uw knieën niet volledig op slot; controleer vervolgens de snelheid en trek langzaam het pedaal in om terug te keren naar de startpositie, waarbij u de samentrekking en strekking van de beenspieren voelt . 8 - 12 keer per set, 4 - 5 sets per training.