Trainingsdoelen
Vergroot de spieromvang (quadriceps, gluteus maximus)
Verbeter de explosieve kracht en het uithoudingsvermogen
Ondersteun samengestelde trainingsmogelijkheden zoals squats en deadlifts
Actiepunten
Gebruik gemiddelde tot hoge gewichten
Controleritme (3 seconden om te laten zakken, 1 seconde om omhoog te duwen) om de excentrische controle te versterken
Voetpositie aanpassen (hoge voetpositie stimuleert de billen, lage voetpositie stimuleert de quadriceps)
Aanbevolen trainingsplan (doel: spierhypertrofie)
Aantal actiesets: 4~5 sets
Gewichtsselectie: Maximaal toelaatbaar gewicht 60~75%
Herhalingen per set: 10~12 keer
Rusttijd: 60~90 seconden
Optionele variaties
Verschillende voetbreedtes (normaal, smal, breed)
Doe enkele-been-beenpress aan één kant (de helft van het gewicht)
Voorzorgsmaatregelen
Gebruik veiligheidsgespen of begrenzers
Het wordt niet aanbevolen om uw adem in te houden tijdens het duwen (om te voorkomen dat de buikdruk toeneemt)
Het wordt aanbevolen om na de training de quadriceps- en bilspieren te strekken
Let op: Revalidatietraining moet worden gegeven onder begeleiding van een fysiotherapeut of arts
Trainingsdoelen
Herstel de knie- of heupmobiliteit en spierkracht
Verbeter de neuromusculaire controle
Vermijd spieratrofie
Kernpunten van de beweging
Gebruik extreem licht gewicht of geen gewicht
Langzame en gecontroleerde bewegingen
De hoeken van de knieflexie en -extensie worden gecontroleerd binnen het door de arts toegestane bereik (meestal niet meer dan 90 graden)
Je kunt slechts een gedeeltelijk bewegingsbereik uitvoeren
Aanbevolen trainingsplan
Aantal sets: 2 ~ 3 sets
Gewichtskeuze: 20~30% van het maximale gewicht dat u kunt dragen. Of geen gewicht
Aantal keren per set: 12 ~ 20 keer
Rusttijd: meer dan 90 seconden
Opmerkingen
Doe revalidatie-stretch- en ijspakkingen voor en na de training
Beoordeel het pijnniveau vóór elke training (mag niet hoger zijn dan 3/10)
Als u gewrichtsinstabiliteit, tintelingen, vastlopen enz. voelt, stop dan onmiddellijk
Vermijd diepe beenliften of explosieve push-ups-
Populaire tags: beenpersmachine zwaar uitgevoerd, China beenpersmachine zwaar uitgevoerde fabrikanten, leveranciers, fabriek
