Breng uw bovenlichaam omhoog totdat uw schouderbladen van de vloer komen. Terwijl je opstijgt, duw je je armen naar de hemel om een push-omhoog uit te voeren. Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je je buikspieren en core ingeschakeld houdt.
Pro-tip: Houd uw armen in een rechte positie. Kin naar je borst gericht. Zorg voor een constante buikspanning.
Niveau: Matig
Dead Bug Duw-Omhoog
Ga op je rug liggen: knieën en heupen 90 graden gebogen. Plaats de band achter u, met uw handen vast en de armen volledig uitgestrekt.
Houd uw onderrug licht gebogen, slechts een handbreedte van de grond. Laat uw rechterbeen langzaam zakken totdat uw onderrug het kan ondersteunen. Concentreer u op het stabiliseren van uw onderrug. Buig je ellebogen terwijl je één been naar de grond brengt. Pauzeer, keer dan terug naar het begin en herhaal aan de andere kant.
Pro-tip: Houd uw onderrug stabiel. Betrek je kern. Houd de knieën boven de heupen. Schouders weg van de oren.
Niveau: Gevorderd
Staande zijwaartse buiging
Plaats de band tussen uw duim en wijsvinger. Til de band op.
Duw de armen naar de hemel. Wanneer de armen volledig gestrekt zijn, tilt u de schouders iets omhoog. Houd de lichaamsas recht. Keer langzaam terug naar de startpositie.
Pro-tip: Knieën licht gebogen. Bekken en bovenlichaam recht. Houd de polsen uitgelijnd en recht. Houd gestrekte armen in de hoogste positie.
Niveau: gemiddeld
V-Zit op de borst
Ga op je rug liggen met je voeten in een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer. Houd het hoofd omhoog en de kin ingetrokken. Plaats de band achter je en houd je handen vast.
Breng uitgestrekte armen naar je borst, met de handpalmen tegen elkaar. Span uw borstspieren aan en zorg ervoor dat de ellebogen en armen een rechte lijn vormen op borsthoogte. Keer langzaam terug naar de startpositie om de herhaling te voltooien.
Pro-tip: Houd uw onderrug plat op de grond door uw onderste ribben aan te spannen. Zorg ervoor dat u de hele tijd rechte benen heeft. Hoe dichter je handen bij elkaar komen, hoe groter de spanning. Breng een strakkere grip aan om de weerstand te vergroten.
Niveau: Gevorderd
Populaire tags: enkele weerstandsband, China fabrikanten van enkele weerstandsbanden, leveranciers, fabriek
