Ouderen loopband

 

1. Stel de helling van de loopband in op 1%, intensiteit "niveau 1", en jog of maak een stevige wandeling gedurende 40 tot 60 minuten.

Je kunt niet elke dag-hoge intensiteitsoefeningen doen, en je spieren moeten zich aanpassen en herstellen om de taak beter te kunnen voltooien.

 

2. Verhoog de helling tot 1%, ren of maak een stevige wandeling gedurende 30 tot 60 minuten. Verander de intensiteit elke 5 minuten en wissel af tussen "niveau 1" en "niveau 3".

Naarmate uw fysieke conditie verbetert, moet de tijd van "niveau 3" dienovereenkomstig worden verlengd.

 

3. Je kunt de inhoud van 1 volledig uitrusten of oefenen.

 

4. Verhoog de helling van de loopband tot 1% en ga na het opwarmen 20 minuten hardlopen of stevig wandelen met de intensiteit "niveau 2". In het begin kun je misschien maar één oefening van 20 minuten voltooien.

Naarmate uw fysieke conditie verbetert, voltooit u intensiteitsoefeningen van twee of zelfs 3 20-minuten.

Jog 5 minuten om tussen de twee keer te herstellen.

 

5. Stel de helling van de loopband in op 1%, intensiteit "niveau 1", joggen of stevig wandelen gedurende 40 tot 60 minuten.

Je kunt niet elke dag-hoge intensiteitsoefeningen doen, en de spieren moeten zich aanpassen en herstellen om de taak beter te kunnen voltooien.

 

6. Stel de helling van de loopband in op 4%, ren of loop gedurende 1 minuut op "secundaire" intensiteit.

Verlaag vervolgens de helling tot 2%, ren of loop gedurende 1 minuut op de "eerste" intensiteit. Verhoog de helling opnieuw naar 5%, ren of loop 5 minuten op "secundaire" intensiteit, verlaag deze vervolgens naar 2% en ontspan gedurende 1 minuut.

Herhaal deze cyclus tot je een helling van 10% bereikt, en eindig uiteindelijk met een ontspanning van 5 minuten op een helling van 2%.

 

7. Wat uw aerobe fitnessdoelen ook zijn, het gebruik van een loopband kan helpen.

Met het juiste gebruik van dit prachtige fitnesshulpmiddel zul je zeker je doelen kunnen bereiken.