Deadlift met betere grip

Het balde je vuisten kan een manier zijn om de grijpkracht te oefenen, maar het is niet genoeg. Als je een sterkere grip wilt, kun je wat uitrusting gebruiken, zoals een handgreep, een tennisbal of iets anders dat je in je hand kunt houden. Verpletter het gewoon met al je kracht!

De beste manier om dit te oefenen is door twee platte halterplaten te vinden. Pak de halter vast met uw duim en vier vingers, houd deze een tijdje vast, rust uit en herhaal. Deze methode, waarbij de platte zijden van de platen naar buiten wijzen, vereist meer duimkracht. Je kunt ook twee hele dunne platen vinden, twee in elke hand, en het gewicht geleidelijk verhogen.

Een andere eenvoudige methode is om op een stoel te gaan zitten en met je handen in de zijkanten van de stoel te knijpen. Je voelt de kracht van deze grip!

Simpel gezegd gaat het erom de duur van uw grip te verbeteren, zoals bij pull-ups. Naast een onjuiste grijptechniek kan een onvoldoende grijpkracht uiteraard ook invloed hebben op pull-ups. Grijpkrachttraining omvat voornamelijk het gebruik van een halter, halters of een boerenwandeling. Zorg ervoor dat ze zwaar zijn!

Het kan zijn dat u over een sterke grijpkracht beschikt, maar dat u relatief zwak bent bij duuroefeningen zoals boerenwandelingen. Ik heb ontdekt dat het gebruik van dikke dumbbells of gewone dumbbells de grijpkracht niet beïnvloedt. Hoewel je bij beide moet knijpen, geldt: hoe dikker de halter, hoe breder je handpalm zal zijn, waardoor er verschillende druk op je duim wordt uitgeoefend.