Deadlift-stanggreep

👊De haakgreep, ook wel de haakgreep genoemd, geeft je een globaal beeld van hoe het is. De haakgreep vereist dat uw duim in uw handpalm rust, tegen de staaf rust en een haakvorm vormt.

👊Het voordeel van deze grip is dat hij voorkomt dat de halter eraf valt.

👊Als je echter een beginner bent, kan het uitvoeren van een hookgrip tijdens een deadlift erg ongemakkelijk zijn, waardoor pijn in je duim en een constant gevoel van een "vreemd voorwerp" in je handpalm ontstaat. Daarom wordt de haakgreep vaak gebruikt door professionele gewichtheffers.

👊Een strap is een klein hulpmiddel dat gebruikt wordt tijdens de deadlift. De functie ervan is eenvoudigweg het verminderen van de druk op de greep van de lifter. Wikkel eenvoudig een stuk stof om de halter en uw pols, en met de riem kunt u zwaardere gewichten tillen.

👊Standen worden vaak gebruikt voor sprints om maximale gewichten te bereiken. Daarom raden we het gebruik ervan tijdens reguliere sets af. Dit is een beetje een ‘luie’ aanpak en is niet ideaal voor het ontwikkelen van je grijpkracht.

👊Als deadliften nieuw voor je is en je deadlifts nog geen 1,5 keer je lichaamsgewicht hebben bereikt, zullen de gewichten die je tilt niet erg zwaar zijn en is je grijpkracht nog steeds voldoende, dus begin met een bovenhandse greep met twee- handen.

👊Zodra je deadlifts een punt bereiken waarop je grip wat gespannen begint te worden (de gewichten zullen onvoldoende aanvoelen na 5-6 herhalingen per set), kun je opwarmen met een bovenhandse grip met twee handen. Zodra u zwaardere gewichten gaat tillen, schakelt u over naar een gemengde vierkante greep.

👊Als je meer dan twee keer je lichaamsgewicht aan het deadliften bent, of als je je persoonlijk record probeert te verbreken, kun je een lockout-greep met een riem proberen.