Deadlift omgekeerde greep

Een meer geavanceerde grip voor maximale controle over de halter, de haakgreep gebruikt de duim als een "haak" aan de halter, terwijl de overige vingers de duim aan de halter bevestigen.

Zoals je zou verwachten, is de haakgreep een zeer effectieve grip, zelfs bij het tillen van extreem zware gewichten. Het wordt echter beperkt door de werkelijke lengte van de vingers van de lifter en hun tolerantie voor het resulterende ongemak.

Bij de deadlift met hookgrip worden grofweg dezelfde spieren gebruikt als bij de deadlift met twee- handen, zij het met iets minder betrokkenheid van de onderarm.

De haakgreep zorgt voor maximale controle en grip op de halter, doordat deze de duim effectief als een haak aan de stang klemt.

Deze lift vereist minder aangrijping van de spieren van de onderarm, wat betekent dat de lifter minder wordt beperkt door spiervermoeidheid of spierzwakte en zwaardere gewichten kan tillen dan met een standaardgreep.

De haakgreep vermijdt veel van de nadelen van de gemengde greep en verdeelt de weerstand gelijkmatig over het lichaam, wat betekent dat er geen spieronevenwichtigheden of lastige posities zijn om het evenwicht te behouden.

Het belangrijkste nadeel van de haakgreep is de druk die deze op de duim uitoefent. Omdat de duim zich in een uitgestrekte positie bevindt en de andere vingers de halter tegen de halter houden, kan er aanzienlijke pijn en ongemak worden ervaren.

Ondanks de pijn en het ongemak kan de haakgreep onmogelijk zijn voor mensen met kortere vingers, omdat hun vingers misschien niet lang genoeg zijn om de hele halter met hun duimen vast te pakken.

Hoe je dat doet: plaats je handen op schouder{0}}breedte uit elkaar of iets wijder, plaats je duimen onder de halter en strek ze zo ver mogelijk uit. Hierdoor kunnen uw polsen enigszins gaan draaien, wat volkomen normaal is.

Haak uw duimen zo ver mogelijk over de halter en wikkel vervolgens uw eerste twee tegenovergestelde vingers om de andere kant van de halter terwijl u uw duimen ertegen drukt.

Als je vingers lang genoeg zijn, kun je ook proberen je ringvinger om je duim te wikkelen. Anders zullen de overige vingers de halter zoals gewoonlijk vastgrijpen.