Verschillende soorten deadliftgrepen

Voor het uitvoeren van de deadlift met een neutrale grip is een speciale halter nodig, een hex-bar genaamd. Deze halter heeft de vorm van een zeshoek en is doorgaans uitgerust met een paar evenwijdige staven aan weerszijden van het lichaam, terwijl de lifter in de zeshoek staat.

Hierdoor kan de lift worden uitgevoerd met de handen aan de zijkanten en de onderarmen in een neutrale positie. Deze variant wordt ook wel de hex bar deadlift genoemd.

De deadlift met hex bar legt meer nadruk op de trapeziusspieren en vermindert de betrokkenheid van de onderarmspieren.

De deadlift met neutrale grip vermindert de betrokkenheid van de onderarm, waardoor het risico op letsel aanzienlijk wordt verminderd, vooral aan de wervelkolom en de onderrug. De gewichtsverdeling van de deadlift met zeskantige stangen (dwz niet volledig naar voren) vermindert de belasting van de rug.

De neutrale grip is technisch gezien ook veel eenvoudiger te leren dan de meeste andere deadlift-grepen en is vergelijkbaar met de bovenhandse grip met twee- handen wat betreft techniek en flexibiliteitsvereisten.

Bovendien zorgen deadlifts met een zeskantige stang ervoor dat zwaardere gewichten kunnen worden opgetild, wat resulteert in een groter volume, en over het algemeen wordt het als een natuurlijker bewegingspatroon beschouwd.

Omdat de deadlift met neutrale grip aanzienlijk verschilt van de traditionele deadlift, dienen ze twee verschillende doeleinden, en is de eerste variant technisch gezien niet geschikt voor gebruik in powerlifting-wedstrijden.

Hex-staven zijn aanzienlijk zwaarder en duurder dan standaard Olympische halters.

De sporter stapt in de zeshoekige stang, buigt bij de heupen en knieën en pakt de parallelle stangen aan de zijkanten vast, waarbij de onderarmen in een neutrale positie worden gehouden. Ze gaan dan verder met de deadlift zoals normaal.