Medicijnbal 5kg

Medicijnballen (elastisch) zijn zeer elastisch, compact en lichtgewicht.

Medicijnballen wegen doorgaans tussen de 2 en 8 kg. Voor training gebruiken we over het algemeen medicijnballen met een gewicht van 5% tot 10% van het lichaamsgewicht. Vanwege hun hoge elasticiteit worden ze doorgaans gebruikt voor trainingsoefeningen op middellange- tot lange- afstanden, zoals opwaarts, voorwaarts en achterwaarts werpen en voorwaarts duwen. Medicijnballen worden ook gebruikt om de explosieve kracht van het bovenlichaam te testen. Atleten liggen in een hoek van 30 graden op een bankdrukbank en voeren voorwaartse duwtjes uit met de medicijnbal, waarbij de afstand het niveau van de explosieve kracht van het bovenlichaam bepaalt.

Atleet fysieke fitheid

Snelle, krachtige, behendige atleten (inclusief jeugdatleten) gebruiken voornamelijk medicijnballen om de kracht en bewegingssnelheid te verbeteren, dus zullen ze zeker eind-bewegingen gebruiken, waarbij de bewegingen eenvoudig blijven. Elke beweging wordt 6-10 keer uitgevoerd, met ongeveer 4 sets. Atleten in balsporten kunnen boxsprongen en glijdende stappen combineren met medicijnbaloefeningen.

Geef prioriteit aan muurballen, gevolgd door zandballen en ten slotte aan elastische medicijnballen.

Aanbevolen oefeningen: wall-ball rotatie slam (romp), wall-ball liggende duw-omhoog (borst), wall-ball liggende sit-up-slam (onderrug en buik), zandbal bovenhoofdsworp (drievoudige extensie van het onderlichaam) en medicijnbal achterwaartse worp (explosieve kracht van het hele-lichaam).

Fysieke fitheid voor jongeren

Uitgebreid, veilig en leuk

Jeugdtrainingsoefeningen kunnen divers zijn en bewegingen over meerdere vlakken omvatten. Voor een enkele trainingssessie kan slechts één type bal worden gebruikt. Als u muurballen gebruikt, voer dan overhead-presses, flat-presses, rotaties en neerwaartse smashes uit, waarbij u elke oefening 8 keer herhaalt voor 1-2 sets. Als je zandballen gebruikt, voer dan zandbal-deadlifts, hoge salto's en rotaties uit, waarbij je elke oefening zes keer herhaalt voor 2-3 sets.

Als u een elastische medicijnbal gebruikt, kunt u partnertraining uitvoeren, inclusief worpen met twee- handen (vaste balbewegingen), horizontale duwbewegingen en rotaties. Omdat dit lange-afstandsbewegingen zijn, mogen ze niet achter elkaar worden uitgevoerd, dus selecteer 1-2 bewegingen.