Actie: zijbalworp
3–4 sets, 3–5 herhalingen per set (enkele kant) Ga met je voeten uit elkaar staan, voor en achter, met je linkervoet naar voren. Buig uw heupen en knieën lichtjes en houd een bepaalde afstand tot uw armen. Houd de bal met beide handen vast, aan de rechterkant van je lichaam. Draai je torso naar links, verplaats je gewicht naar je linkervoet en gooi de bal snel van voor je lichaam naar rechts, alsof een arbeider een zwaar voorwerp op de achterkant van een vrachtwagen gooit.
Actie: balworp boven het hoofd
5–6 sets, 4–6 herhalingen per set Kijk naar de muur, ga met je voeten uit elkaar staan en leun je bovenlichaam iets naar achteren totdat je een rek in je buikspieren voelt. Houd de bal met beide handen boven je hoofd, buig je ellebogen en plaats de medicijnbal achter je hoofd. Maak een grote stap naar voren in een uitval terwijl je de bal naar voren gooit en hem krachtig tegen de muur gooit. Doe snel een stap achteruit als de bal terugkaatst en zorg ervoor dat je ver genoeg van de muur verwijderd bent voordat je hem vangt. Keer terug naar de startpositie nadat je de bal hebt gevangen.
Oefening: Zijwaartse balworp
4–5 sets, 4–6 herhalingen per set (per kant) Kijk naar de muur met je voeten op schouder-breedte uit elkaar. Houd de bal met beide handen vast, breng hem boven uw rechteroor en houd uw armen op afstand van uw lichaam. Draai je romp naar rechts en naar boven. Draai je torso naar links terwijl je de bal explosief naar de muur linksonder gooit. Vang de bal terwijl deze terugkaatst.
Populaire tags: medicijnbalprijzen, China medicijnbalprijzen fabrikanten, leveranciers, fabriek
