Gewogen vest voor hardlopen

Samenvattend hebben we de voordelen van training met verzwaarde kleding begrepen. Wat is het juiste gewicht om te trainen?

Geef prioriteit aan veiligheid en kies de juiste krachttraining. Nadat we een grote hoeveelheid gegevens hadden bekeken, kwamen we tot de conclusie dat de meest redelijke waarde 5-10% van het lichaamsgewicht zou moeten zijn, waarbij we boven de 15% moesten vermijden.

Een jeugdatleet die 50 kg weegt, moet bijvoorbeeld voor snelheidstraining een verzwaarde vest van 2,5 kg tot 5 kg kiezen, waarbij het maximale gewicht niet hoger is dan 7,5 kg.

Wanneer adolescente atleten voor het eerst beginnen met trainen met verzwaarde kleding, moeten ze beginnen met 5% van hun lichaamsgewicht en zich geleidelijk aanpassen. Coaches kunnen proberen het gewicht te verhogen tot 10% nadat ze zich ervan hebben verzekerd dat er geen duidelijke problemen zijn met de bewegingspatronen. Nadat ze zich een tijdje hebben aangepast aan het gewicht van 10%, moeten ze eerst de moeilijkheidsgraad van de bewegingen verhogen voordat ze een kleine gewichtstoename doorvoeren. Alles moet gebaseerd zijn op de gevoelens van de atleet, en het is belangrijk om het proces niet te overhaasten.

Het beheersen van de juiste trainingstechnieken met gewogen vesten kan atleten helpen hun snelheid te verbeteren. Training is als een wetenschappelijk experiment-alles moet binnen veilige parameters worden uitgevoerd, en binnen die parameters moeten de meest efficiënte trainingsmethoden worden geselecteerd. Ik hoop dat deze inhoud nuttig is voor uw training.

De afgelopen jaren heeft de fitnessrage zich door het land verspreid en zijn de esthetische voorkeuren van mensen de voorkeur gaan geven aan de gespierde en robuuste schoonheid van het lichaam. Zelfs de populaire 'melk-witte' hartenbrekers zijn aantrekkelijker als ze goed-gedefinieerde borstspieren en een paar buikspieren hebben, en ze worden vaak gelabeld met positieve tags zoals 'krachtpatser' of 'inspirerend'.

Als gevolg hiervan sluiten steeds meer mensen zich aan bij de fitnessgekte en hopen ze in korte tijd een gespierd lichaam op te bouwen. Krachttraining is wat zij zien als een kortere weg geworden, zoals hardlopen met gewicht-dragen, jump-jacks, sit-ups, push-ups, enzovoort.